여자 상체 운동 루틴 3가지 — 복부 긴장과 견갑 조이는 법
안녕하세요 🙂
오늘은 제가 주로 진행하는 상체 운동 루틴에 대해 이야기 해볼게요.
요즘 무릎이 예전 같지 않아서 한동안 운동을 쉬었다가 다시 시작했는데,
확실히 웨이트는 몸의 변화가 가장 빠르게 오는 운동 같아요!
💡 다시 운동을 시작하고 느낀 세 가지
1️⃣ 운동을 열심히 했던 적이 있다면, 몸이 예전보다 빠르게 변한다.
2️⃣ 몸보다는 정신 건강을 위해 운동을 하게 된다.
3️⃣ 매일 30분 운동이 주 2회 1시간 30분씩 운동보다 효과적이다.
🏋️♀️ 암풀다운 (Arm Pulldown)
고관절과 무릎을 살짝 접은 후 그립을 잡고 당길 때,
상체를 살짝 들어주며 견갑을 조여주면 등 자극이 훅 옵니다.
팔은 절대 구부러지지 않도록! 복부 긴장을 유지해 주세요.
💪 펙플라이 (Pec Fly)
바 위치는 겨드랑이와 수평이 되게 조정해 주세요.
팔을 벌린 상태에서 가슴 근육(대흉근) 으로 바를 모으는 느낌!
복부 힘으로 허리 라인을 지탱하면 자극이 훨씬 선명해요.
✨ 트라이셉스 익스텐션 (Triceps Extension)
패드에 팔을 밀착시키고, 삼두를 이용해 바를 뻗었다가 천천히 접어주세요.
덤벨로 통증이 있었던 분들에게 이 기구 버전이 좋습니다.
운동 후에는 단백질 섭취도 꼭 챙기세요 🥤
저는 요즘 밤맛 단백질 음료를 즐겨 마셔요.
👉 밤맛 단백질 음료 보러가기
Coupang 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 받을 수 있습니다.
